Published on February 22nd, 2013 | by Andrea Zanella
Esercizio Potenziamento Spalla: Alzate Laterali
L’alzata laterale con manubri aumenta la forza e la resistenza della spalla mantenendo il braccio in condizione durante il campionato. Questo esercizio è valido per tutti i ruoli. Si tratta di un esercizio da svolgere principalmente durante l’inverno. Durante la stagione si potrà svolgere come mantenimento a basse intensità. È molto importante svolgere l’ esercizio con cautela. Bisogna sempre cominciare con carichi leggeri, per poi aumentarli nel tempo. Mai iniziare con più di 3 kg, cercando di alzare il più possibile. Un infortunio in questa fase significherebbe compromettere la stagione. Questo esercizio e tanti altri ancora per spalla, braccia, gomito, core (parte centrale del corpo) e gambe li potete trovare illustrati e spiegati in italiano nei nostri manuali di allenamento.
Avere una spalla forte pone meno stress al braccio, e sopratutto lo aiuta nella rotazione durante il lancio. Non solo questo esercizio aiuta ad aumentare la resistenza ma anche a velocizzare la fase di recupero muscolare. In alternativa ai manubri si possono utilizzare degli elastici.
Alzate Laterali con Manubri
– Mantenere una posizione atletica con gli addominali in tensione e con i gomiti leggermente piegati
– Alzare le braccia fino all’ altezza della testa
– Controllare i manubri per tutto il movimento
– Ripetere 3 set da 8 ripetizioni o 4 set da 12 ripetizioni con 90 secondi di pausa
Fonte: stack.com
Immagini: spalladolorosa.it, megafitness.eu
About the Author
Andrea Zanella è il secondo componente di baseballideas, gioca a baseball dall' età di 5 anni a Latina! Attualmente è il ricevitore dell' ASD Insieme!
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