Published on January 31st, 2014 | by Andrea Zanella

Esercizi per aumentare la velocità (Sliding Lateral Lunge)

Dopo aver fatto una breve introduzione agli esercizi per aumentare la velocità, ecco il video del primo.

Sliding Lateral Lunge

  • Posizionarsi con i piedi paralleli.
  • Eseguire lo squat su una gamba mentre l’altra si muove lateralmente allontanandosi dal corpo.
  • Ritornare alla posizione di partenza, riavvicinando la gamba estesa verso il corpo durante la risalita.
  • Mantenere sempre il busto dritto con le braccia tese in avanti. NON piegare mai il busto in avanti.
  • Mantenere sempre il piede della gamba che si estende vicino al pavimento per non perdere l’equilibrio.
  • Ripetere inizialmente l’esercizio per 3 serie da 8 squat per poi passare a 4 serie da 10.

I muscoli delle gambe subiranno uno stress non indifferente quindi non preoccuparti se la mattina seguente avrai dolori, significherà solo che hai lavorato duro e i risultati si vedranno in campo.

Vuoi approfondire l’allentamento sulla velocità? Allora la Complete Guide fa per te! Infatti il manuale contiene un programma completo di allenamento da svolgere durante la Off-Season e la In-Season.

Immagine di copertina: breakonacloud.com 
Fonte: stack.com 

 

 

 

 

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About the Author

è il secondo componente di baseballideas, gioca a baseball dall' età di 5 anni a Latina! Attualmente è il ricevitore dell' ASD Insieme!



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