Published on March 29th, 2014 | by Andrea Zanella
Esercizi per aumentare la velocità (Skate Jumps )
Abbiamo parlato nell’ultimo articolo del “Plank Lockoffs“. Questo è un nuovo esercizio per aumentare la velocità e l’esplosività laterale.
Skate Jumps
Gli “Heiden” sono efficaci movimenti che sviluppano l’esplosività laterale. Sono molto semplici da eseguire, basta pensare al movimento che compie un pattinatore per prendere velocità.
- Posizionati atleticamente sugli avampiedi.
- Saltella da un lato all’altro muovendo le braccia e mandando in alternanza i piedi lateralmente. Muoviti come se stessi pattinando.
- Ripetere inizialmente l’esercizio per 3 serie da 4 ripetizioni per ogni lato per poi passare a 4 serie da 10.
Questo esercizio ci renderà più mobili e scattanti su un improvviso cambio di direzione.
Vuoi approfondire l’allentamento sulla velocità? Allora la Complete Guide fa per te! Infatti il manuale contiene un programma completo da svolgere durante la Off-Season e la In-Season.
About the Author
Andrea Zanella è il secondo componente di baseballideas, gioca a baseball dall' età di 5 anni a Latina! Attualmente è il ricevitore dell' ASD Insieme!
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