Abbiamo parlato nella scorsa settimana del " Esercizi per aumentare la velocità (Marching Planks) – Baseball Ideas

Published on February 21st, 2014 | by Andrea Zanella

Esercizi per aumentare la velocità (Marching Planks)

Abbiamo parlato nella scorsa settimana del “Lateral Sleg Drag“. Questo è un nuovo esercizio per aumentare la velocità.

Questo è il primo degli “Esercizi potenziamento busto”

Marching Planks

  • Posizionati con l’addome rivolto verso il basso (posizione prona) e le mani direttamente sotto il naso.
  • Rimani in sospensione sulle punte dei piedi e sugli avambracci.
  • Alza un piede alla volta di circa 10 cm rispetto al terreno, contraendo i glutei. Mantieni una posizione retta per tutto l’esercizio, senza flettere le ginocchia.
  • Mantieni l’addome contratto per tutto l’esercizio e non ruotare il bacino.
  • Cerca di eseguire il passaggio da un piede all’altro il più lento possibile. Non avere fretta di toccare il terreno per cambiare piede.
  • Ripetere inizialmente l’esercizio per 3 serie da 1o ripetizioni per ogni gamba per poi passare a 4 serie da 15.

Mantenere allenato l’addome è di estrema importanza quando si esegue uno scatto. Se guardiamo i velocisti nell’Atletica, ci accorgiamo che tutti possiedono la parte centrale del corpo tonica e allenata. Oltre ai soliti esercizi di addominali che tutti conosciamo, nel video viene mostrato questa particolare tecnica di allenamento. In Major League molti giocatori eseguono questi esercizi che fanno parte del “Functional Training“.

Vuoi approfondire l’allentamento sulla velocità? Allora la Complete Guide fa per te! Infatti il manuale contiene un programma completo da svolgere durante la Off-Season e la In-Season.

Immagine di copertina: stack.com 
Fonte: stack.com 

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About the Author

è il secondo componente di baseballideas, gioca a baseball dall' età di 5 anni a Latina! Attualmente è il ricevitore dell' ASD Insieme!



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