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Published on February 14th, 2014 | by Andrea Zanella

Esercizi per aumentare la velocità (Lateral Sled Drag)

Nei precedenti articoli abbiamo descritto i passaggi da seguire per svolgere lo “Sliding Lateral Lunge” e “Dumbbell Lateral Lunge“. Questo è un nuovo esercizio per aumentare la velocità.

Gli strumenti usati in questo video non si trovano facilmente in tutte le palestre, puoi quindi sostituire il carico con un semplice copertone e una corda. (L’inventiva fa parte del divertimento)

Lateral Sled Drag

  • Mantieni il busto dritto per tutto il tempo di esecuzione, posizionati quindi lateralmente al carico.
  • Trascina il carico effettuando brevi passi incrociati rispetto al piede principale.
  • Incrociando il passo cerca di mantenere la punta dei piedi puntata in avanti.
  • Mantieni anche e spalle rivolte in avanti evitando di ruotarle verso il lato in cui si effettua il passo.
  • Ripetere inizialmente l’esercizio per 3 serie da 35 metri per poi passare a 4 serie.

Grazie a questo esercizio potrete migliorare e potenziare il movimento laterale, utilissimo per gli interni in caso di improvviso cambio di traiettoria della palla a terra. Anche qui le anche lavorano moltissimo e bisogna fare attenzione a non sovraccaricare. Anche la stabilità e il grip col terreno possono migliorare. Ovviamente il carico da scegliere dipende dal grado iniziale di preparazione e dalla forza fisica di partenza. Sopra è stato indicato come strumento alternativo il copertone, ma va comunque scelto con consapevolezza.

“Personalmente per svolgere questo esercizio durante la fase adolescenziale usavo il rullo per pressare la terra rossa e devo dire che il risultato era molto simile”

Vuoi approfondire l’allentamento sulla velocità? Allora la Complete Guide fa per te! Infatti il manuale contiene un programma completo da svolgere durante la Off-Season e la In-Season.

Immagine di copertina: srqperformance.com
Fonte: stack.com 

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è il secondo componente di baseballideas, gioca a baseball dall' età di 5 anni a Latina! Attualmente è il ricevitore dell' ASD Insieme!



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