Published on December 11th, 2013 | by Andrea Zanella
Esercizi per aumentare la velocità (Introduzione)
Gli esercizi di velocità del baseball non sono comuni, infatti i giocatori devono sviluppare la forza esplosiva e l’allungamento laterale. Molto spesso ci si muove verso i lati del proprio corpo, magari per raccogliere una rimbalzante sulla linea di foul. Un altro esempio è la corsa di un esterno, addirittura qui si parla di una corsa all’ indietro. Pensiamo anche ad un corridore che deve rubare la seconda base. I movimenti del doppio vantaggio, del ritorno sul pickoff o della corsa in seconda, sono tutti laterali.
Il modo migliore per essere efficace sul movimento laterale è l’allenamento delle anche e del busto.
Di seguito sono elencati alcuni esercizi utili a potenziare queste zone del corpo. Ricorda sempre di non esagerare con i carichi e le ripetizioni. Segui sempre le indicazioni dei tuoi allenatori.
Esercizi potenziamento laterali
– Sliding Lateral Lunge
– Dumbbell Lateral Lunge
– Lateral Sled DragEsercizi potenziamento busto
– Marching Planks
– Plank LockoffsEsercizi laterali di esplosività
– Skater Jump
– Med Ball Sprint
Tutti questi esercizi saranno accompagnati da brevi video, che aiuteranno a capire meglio lo svolgimento. Essi fanno parte del functional traning di cui abbiamo parlato in un passato (Cos’è il Functional Traninig e Il Functional Trainig di Justin Verlander).
Molti altri esercizi di potenziamento e miglioramento sono presenti nella nostra “Complete Guide” vedi qui. Se hai domande o sei interessato al manuale scrivi a [email protected].