Agilità: Drill 7-coni
Durante l’inverno è bene fare palestra pesi, ma troppa palestra senza esercizi di agility può andare ad intaccare la nostra agilità e rapidità sul campo. Questo che segue è un esercizio molto semplice che può essere effettuato sia all’interno che sul campo e consiste in un percorso di agilità formato da 7 coni, per questo appunto il nome “drill 7-coni”.
Questo esercizio si può svolgere a giorni alterni all’allenamento in palestra per trasformare i guadagni della palestra pesi in rapidità ed agilità.
Posiziona i coni a 5 metri di distanza. Dal cono in basso a sinistra, sprintare attorno a tutti i coni. Recuperare 30-45 secondi e ripetere dall’ultimo cono al primo. È possibile anche effettuare variazioni come:
- Sprint – Backpedal
- Shuffle dx
- Shuffle sx
- Shuffle dx – Shuffle sx alternato
- Carioca dx – Shuffle sx
- Carioca sx – Shuffle dx
Ripetere il tutto per 2 volte con una pausa di 5 minuti tra set.
Questo e moltissimi altri esercizi di agilità sono presenti all’interno dei nostri Manuali di allenamento:
Per informazioni su come avere i manuali scriveteci a : [email protected]
Foto: rangerstrength.com
Foto Esercizio: Manuali Baseball Ideas
About the Author
Matteo D'Angelo è l'Amministratore di Baseball Ideas. Matteo gioca a Baseball da 17 anni. È stato uno dei primi corsisti all'Accademia FIBS di Tirrenia. Ha frequentato la Winthrop University, dove si è Laureato in International Business, e dove ha avuto l'opportunità di lanciare in NCAA Div. I per 4 anni. Ha 13 presenze in Nazionale Seniores di Baseball. Parte del Pitching Staff della Fortitudo Bologna in IBL per diversi anni, attualmente gioca in Germania nella Bundesliga con i Mannheim Tornados.
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